2024年某日、年末年始の暴飲暴食でついに人生初の70kg台に突入…！
体型も重さも「これはさすがにヤバい」と思ってダイエットを決意。
アラフォーだけど何かやらないとと思い、家で出来る軽い運動とおかわりを減らすことからはじめる。
誰に見せる訳でもないけど、Xに体重、ごはん、運動の内容を記録するようにした。
Xへの投稿は本当にただの思いつきでした。
目次
- 【1】4月の体重推移と変化
- 【2】4月にやっていたこと
- 【3】続けられた理由とコツ
- 【4】4月の反省点と学び
- 【5】使ってよかったアイテム
- 【6】まとめ＆来月へ
【1】4月の体重推移と変化
- 月初の体重：68.6kg
- 月末の体重：66.2kg
- 変化：−2.4kg
- 4月は運動の習慣づけと「記録すること」にフォーカス。
- 夜ご飯を少し軽めにすることだけでも結構違うと実感。
【2】4月にやっていたこと
■ 運動面
- トランポリン・スクワットを中心に、1日20〜25分
- とりあえず三日、次は一週間というように身近な目標を立てた
■ 食事面
- 朝・昼は普通に食べる
- 夜ごはんを控えめに（白米少なめ）
■ 記録面
- 体重を測ってX（旧Twitter）に投稿(当日に出来なくてもOK)
- 食べたものや運動内容も簡単に記録
【3】続けられた理由とコツ
- ながらでスクワット：朝晩のはみがきの時にスクワットの習慣をつけた
- Xに記録する：人に見られてると思うといいプレッシャーになる
- 減らすより、増やさない：維持を意識したほうがメンタルに優しい
【4】4月の反省点と学び
反省点としては、瘦せる気あるのかってくらい食べてる時があること（笑）
でも、ごはんの我慢は身体によろしくない！
食べ過ぎたときは多めに運動したり、次の日の食事量の調整をする。
アスリートじゃないんだから、多少はゆるくやらないと続けられないと言い聞かせてました。
短期の結果より、習慣が作れたことのほうが大きかったです。
【5】使ってよかったアイテム
- トランポリン：雨が降っても室内で出来るので、ランニングよりサボりにくい
- Xでの記録投稿：無料でできてモチベも維持できる
【6】まとめ＆来月へ
2024年4月は「習慣づくりの月」でした。
正直、ここまで続くと思ってなかったけど、やってみると意外と続けられる。
自分と同じように「痩せたいけど時間がない」と思ってるパパやママにも、
「記録するだけでも効果あるよ」と伝えたいです！
来月（5月）はキープを目標に、引き続きXでも発信していきます！
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@seisei63
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